バランスボールで腹筋!テレビを見ながらでOK

スポーツ

【バランスボール】腹筋はテレビを見ながらでOK!効果的な使い方とは。

この記事は「バランスボールで効果的に腹筋を鍛える方法」をご紹介します。

皆さん、「最近お腹が出てきたなあ」「お肉掴めるよ…」「体脂肪増えたなあ」って思ったりしていませんか?
そんな人は、バランスボールで腹筋を鍛えてみませんか?

誰か「そんな時間はない!」って言いましたか?

バランスボールは…

テレビを見ながらでOKです!

伝えたいこと

  • バランスボールで出来ることと、その効果は?
  • バランスボールの使い方は?
  • 理想のバランスボールのサイズは?

【テレビを見ながらバランスボール】できることと、その効果は?

バランスボールで出来ること

皆さん、バランスボールがどんなモノかは、ご存じですよね。

でも、バランスボールで出来ることって、ご存じですか?

バランスボールで出来ることは…

『体幹を鍛えること』です。

体幹とは胴体部分のこととで、「首」「腕」「足」以外の腹筋や背筋、胸筋などの部分のことを言います。

では、体幹を鍛えると、何が良いんでしょうか?

体幹トレーニングによる効果はこんな感じ…

  • 姿勢が良くなる
  • 腰痛や肩こりの解消
  • お尻やお腹が引き締まる
  • 太りにくくなる
  • 疲れにくくなる

想像してみてください。

姿勢が良くなるのも、腰痛や肩こり解消もお尻などの引き締まりも、

全ては筋肉が鍛えられることによって、効果が出てくることです。

筋肉が鍛えらると、

脂肪が燃焼されスッキリした「メリハリボディ」に変化するんです。

【腹筋はテレビを見ながら】バランスボールの使い方

バランスボールの使い方

では、バランスボールの使い方を確認していきましょう。

今回は代表的な4つの使い方をご紹介しますね。

腰まわりを鍛える運動(前後・左右)

バランスボール腰回り

写真のようにバランスボールに腰を掛けた状態で、

矢印の向きに、ゆっくりと「前後」「左右」に10往復します。

骨盤あたりを動かすことで「腰回りのインナーマッスル」になります。

インナーマッスルとは…
体の内側にある筋肉を鍛えることです!

腹筋や太ももを鍛える運動

バランスボール腹筋太もも

バランスボールに両足を置き地面に手を当て、体を浮かせます。

この状態から、お尻を矢印も方向に向けて持ち上げます。(10回)

この運動は、かなり腹筋と太ももの筋肉を使います。

体の側面を鍛える運動

バランスボール側面

バランスボールにうつ伏せの状態で、足を伸ばした状態で、

矢印の方向にゆっくりと順番に足を上げ下げさせます。(各10回)

この動きは負荷が凄いです。

胸・腹筋・太ももと全体的なトレーニングになります。

腹筋や背中、首回りを鍛える運動

バランスボール仰向け

座った状態から体を滑らせ、写真の状態まで体を落とします。

また、ゆっくりと体を上げて座っている状態まで戻します。(10往復)

こちらの動きは、腹筋・腰・首回りに負荷がかかる運動です。

基本動作の次は上級者編(動画)

基本の動作は先ほどご紹介したものが主となります。

今から見て頂く動画は、中級者向けなので、基本動作だけでは物足りなくなったら

こちらのチャレンジしてみてくださいね。

たくさんの動画の中から、少し頑張ればできるトレーニングを選びました。ここまでが当たり前に出来るようになれば、あとは継続するだけ効果は出てきますよ♪

【購入するならコレ】バランスボールは、このサイズがいい!

バランスボールのサイズは?

バランスボールのサイズは様々ですが、

今回の運動をする場合は、55cm~75cmのサイズが良いでしょう。

身長 バランスボールサイズ
140cm~155cm 55cm
155cm~175cm 65cm
175cm 75cm
あくまでも、基準サイズですので、
自身が使いやすいサイズを選んでください。

最後に:バランスボールはテレビを見ながらでOK!

最後に…バランスボールの使い方と魅力がお分かりになりましたか?

手軽にどこでも出来る「バランスボール」だから、テレビを見ながらでOK!

そして、すべての体制で鍛えられるのはお腹や腰回りなんです。

冒頭で「ポッコリお腹が…」とあったと思いますが、バランスボール1つでお腹まわりの悩みを解決することが可能です!

そんな魅力的なボールをゲットして、

テレビを見ながらバランスボールでトレーニングをやっていきましょう♪

 

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てら

某鉄鋼メーカーで総務をしています。趣味レベルで活動しているスポーツ関連や、さまざまな経験から自己啓発、ブログ初心者向けの情報を発信していきます。

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