ランニングマシンで効果をだす時間は？速度や角度などの機能を紹介。

スポーツジムにあるランニングマシン。

またの名をトレッドミル・ルームランナー。皆さんは利用したことありますか？

家庭用もありますが、

本格的にやるならスポーツジムのランニングマシンを利用するのがお勧めです。

でも、初めてランニングマシンを使うときに、

など、気になることがたくさんあると思います。

まわりのベテランをこっそりと眺めながら、真似してみたり…いろいろ気を使いますよね。

そこで、初心者の方がランニングマシンを悩まずに使えるように、ご紹介します！

ランニングマシンの機能

ランニングマシンの機能とは

ランニングマシンはその名の通り、走るためのものです。

メーカーによって機能はまちまちですが、ここでは一般的な機能について説明します。

速度は初心者～アスリートレベルまで自由に調整が可能です。

速度は0.1㎞/hから自由に設定が出来ますがメーカーによっては、

0.5㎞/h毎の設定の場合もあります。

速度を入力することで一気に速度変更することも出来ますが、

ボタンを押すことで少しずつ速度を上げる機能もありますので、

自分に合った速度をピンポイントで調整することが可能です。

どれくらいの速度が合っているかは、「基準となる速度や角度」で説明しますね。

坂道を歩いたり、走ったりするイメージで速度と同様に角度も調整が可能です。

角度をつけることで、カロリー消費量がグッとアップします。

角度は％の調整で、１％から調整可能です。では1％は何度なんでしょうか？

※メーカーによっては、「％」ではなく「度」で調整する場合もあります。

どれくらいの角度がいいのかは「基準となる速度や角度」で説明しますね。

ランニングマシンの機能は沢山あります。

その中でもこれは知っていた方が良いというものだけ抜粋して説明しますね。

心拍数は、120拍/分あたりを正常としてください。

160拍/分以上になった場合は、危険ですので目標に到達していなくてもストップです！

マシンの機能

ランニングをする際の速度は、皆さんの個々のレベルに合わせて決めてください。

ですが、初めてなので分からないという方は、以下の速度を参考にしてくださいね。

では、次に角度について考えてみましょう。