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【おすすめ】自宅で簡単に使える運動アイテム

年齢と共に衰えてくる体力、増えてくる贅肉や体重…。その弱ってきた身体、なんとかしたいと思いませんか。30歳を過ぎた頃、気づけば体重が10㎏以上増加してしまい、危機感を感じた私の『はじめの一歩』は自宅で運動をすることでした。

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スポーツジムへ通うには時間がない。人前に出る勇気もない。ランニングは苦手など。きっと同じような方は多いと思います。ここでは、そんな方の『はじめの一歩』として、おススメしたい「自宅で簡単に使える運動アイテム」を3つに分けて、ご紹介します。

初心者にもお手軽に使えるアイテム

ダンベル

主に腕のトレーニングに使用します。誰もがどこかで目にしたことはあるでしょう。どんなトレーニングにも合うので使い勝手がとても良いです。お手軽価格から数万円と幅広くありますが、今回は初心者向けですので、2,000円程度で良いと思います。あくまでも目安ですが、女性で1㎏から3㎏。男性なら2㎏から5㎏くらいが入りやすいです。

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ステップ台

有酸素運動を目的としたアイテムです。有酸素運動といえば、ランニングやウォーキングが主流ですが、自宅ではなかなか出来ないですよね。こちらのアイテムがあれば自宅でも出来ます。簡単な昇降運動ですので、テレビを見ながらでもできますし、場所も取りません。血流効果もありますので、肩こりの方や冷え性の方にもオススメです。多少費用がかかりますが、人が乗りますのである程度丈夫なものを選んでください。

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トレーニングチューブ

格安で、どこでも簡単に持ち運びができます。使用方法も幅広く主に腹筋と背筋を鍛えることが出来ます。座ったまま出来ること多くもありますので、くつろぎながらのトレーニングにもぴったりです。チューブは4種類ほどあります。幅広いトレーニングに使用したい方は、チューブ型かベルト型が良いです。

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もうワンランク上のトレーニングがしたい

プッシュアップバー

主に腕立て伏せを行うときに使用するアイテムです。これを使えば普通の腕立て伏せよりも腕と胸の負荷が大きくなるため効果大です。床に直接手をつける普通の腕立て伏せとは違い、持ち手を持つことができるので、手を痛めることも少なくなります。価格もそれほど高くないのでワンランク上を目指す方にオススメです。

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メディシンボール

簡単にいえば、重たいボールです。重量は1㎏から10㎏くらいあり、サイズはドッチボール程度となります。ものによっては、もう少し大きいものもあるようです。使い方は自由です。単純にボールを持って動く!壁に当てて跳ね返ってきたボールを取るなど。一見、楽しくなさそうですが全身を使ったトレーニングに使えるので、体感・筋トレに有効です。お手軽に購入出来るのは5㎏まででオススメします。

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お家でスポーツジム気分を味わいたい

  • フィットネスバイク
  • ウォーキングマシン
  • 懸垂器具

ご自宅での筋トレやストレッチに飽きてきた方にオススメです。スポーツジムに行けば普通にありますが、なかなか時間もとれない方はいかがでしょうか。アイテム自体が大きいので置き場所を考える必要があり、価格も数万円(安値で5,000円程度)となりますので、慎重に考えてください。因みに私はウォーキングマシン(1万円)を持っています

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最後に

いかがでしたでしょうか。他にもいろんなアイテムがありますが、「少しお家で頑張ってみようかな」と考えている方の入り口としては、これくらいが無理なく出来るのではないでしょうか。私もはじめは、ご紹介したアイテムを数点と一般的な腕立て伏せや腹筋などの筋トレをやっている程度でした。これをきっかけに『はじめの一歩』を踏み出して頂けると幸いです。そうすれば、心と身体の健康にきっと繋がります。

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てら

某鉄鋼メーカーで総務をしています。趣味レベルで活動しているスポーツ関連や、さまざまな経験から自己啓発、ブログ初心者向けの情報を発信していきます。

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