リラックスしている女性

スポーツ

【アロマ、入浴】リラックスの効果でストレスのない生活を。

毎日のように、運動をされている方もいますが、時には身体を休めてあげないと見えないストレスで身体がダウンしてしまいます。例えば、筋肉を増やすためには不可の多い筋肉トレーニングを行い、限界まで筋肉をいじめて、次の日は体を休めます。これにより痛めた筋肉がストレスフリーとなり、質のよい筋肉が生まれてきます。これを続けるとマッチョと呼ばれる筋肉になっていくんです。

そんな感じで、適度に身体に与えたストレスや疲れを取らないと、効率の良いトレーイングにはなりません。なので、たまには身体を休ませてあげましょう。

ここでは、心身ともに休息し、リラックスする方法をご紹介します。

リラックス方法

  • 趣味に没頭する
  • ぬるめのお風呂に入る
  • 音楽を聴く
  • 香りを楽しむ
  • 睡眠をとる
  • 温かいものを飲む
  • 自然と戯れる(森林浴)
  • 声を出して笑う
  • 瞑想、ストレッチ

ノンストレス

リラックスする方法は沢山あります。要は心と身体をリラックスすればいいので「心地いい」「休んでいる」と感じれればなんでもいいんです。

趣味に没頭する

趣味があれば、一番リラックスできるでしょう。好きなことをやっている時間は気付けば、数時間経っていたということはありませんか?これにより一時的ですが、心や身体が感じているストレスを忘れることが出来ます。趣味に集中した後は、スッキリしていることでしょう。

スポーツが趣味だという方は、身体を休める時間が無くなってしまうのでスポーツは禁止です。

ぬるめのお風呂に入る

38℃くらいのお風呂に入ることで副交感神経が働き、交感神経が弱まり心身のリラックス効果があるといわれています。

冬の時期に38℃は風邪をひいてしまうかもしれないので、40℃くらいを目安にしましょう。

お風呂でリラックス

 

音楽を聴く

音楽はヒーリング音楽とも呼ばれていて、好きな音楽を聴くことでリラックス効果を得ることが出来ます。これにより睡眠効果を得ることもでき、質の良い睡眠をとることが出来ます。

あまり激しい曲を聴いてしまうと、睡眠効果は無くなってしますので、バラードやクラシックなど心が落ち着く曲を選びましょう。

[affi id=30]

香りを楽しむ

特に女性は香りに興味があるのではないでしょうか。香水やアロマテラピー。男性の方でも一度はその香りを感じたことがあるのではないでしょうか。こういった「いい香り」には月経前症候群(PMS)や自律神経系の症状に効果があるといわれています。

単純に「いい香り」を感じるとストレスはないですよね。

[affi id=31]

睡眠をとる

リラックスすることで、睡眠効果が良くなります。一般的には1日あたり7~8時間の睡眠が必要といわれています。睡眠をあまりとらなかった翌日は、朝から身体がだるかったり、頭が重かったりしますよね。また、睡眠をとりすぎると、頭がボーッとしてしていまい、なかなか身体を動かせなくなります。

程よい時間と質の良い睡眠をとるようにしてくださいね。

温かいものを飲む

寝るまえにホットミルクなどの温かい飲み物を少しとることで、緊張がほぐれリラックス効果を得ることが出来ます。また、温かいものを飲むことで体温を上げることができ、質の良い睡眠へとつながります。

自然と戯れる(森林浴)

自然の多い場所へ行くと、空気が美味しかったり、何となくスッとすることはありませんか?森林浴は体全体で感じることが出来るので、リラックス効果絶大です。から感じる「から感じる「風や水のから感じる「緑の香りから感じる「太陽から感じる「空気とすべての箇所で自然を感じることが出来ます。

声を出して笑う

楽しくないと笑顔は無くなります。これではいくら休んでも心はリフレッシュ出来ないですよね。楽しいときに大きな声で笑えると、心もスッキリしてリラックス出来ます。人と話すことが好きな方は、友達と一緒にランチやお茶に行ってみたりアニメ・漫画が好きなら人前でも気にせずに笑ってみましょう。

瞑想

よく、格闘家の方が心を無にするために瞑想をされていると思います。これは心を無にすることで雑念を払いリラックスしているんです。ヨガでも瞑想をしたりしますが、これも同じ考え方です。姿勢を正して目を閉じ、心を無にして耳から入る音を何も考えずに聞いてみてください。これだけで心がスッとすることでしょう。

さいごに

いかがでしたでしょうか。

ほかにリラックスする方法は沢山あります。自分にあった方法でしっかりとリラックスして頂き、心と身体の疲れやストレスとしっかりと取り除いてあげましょう。これだけで、次の日からのトレーニングが効率よく楽しいものになるでしょう。

[author_box label=この記事を書いた人]

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

てら

某鉄鋼メーカーで総務をしています。趣味レベルで活動しているスポーツ関連や、さまざまな経験から自己啓発、ブログ初心者向けの情報を発信していきます。

-スポーツ
-, ,

© 2020 tera-station